在“杀了”自己之前，你该如何刹车？ | 创业者的精神健康危险信号

“当我睡得很晚，没有精力工作时，我还在对自己说’我可以做得更好’。”一名创业者如是说。

“我彻底迷失了，每天只是盲目地上班，除此之外什么都不做，陷入僵尸模式。”来自另一位创业者的分享。

“很多原因使我产生了抑郁的倾向，经济压力通常是最大的原因，也有可能是孤独。” 一位创业者这样解释抑郁的原因。

“你越疲倦，犯的错误就越多，然后你就开始做得更慢，你花在同一样任务上的时间需要更长。”另一位创业者认为这是一个恶性循环。

“我无缘无故地哭泣，乱发脾气，但是我继续保持前进，继续与客户见面，组建一个团队。直到有一天，我非常愤怒和沮丧，突然就在家里晕倒了，我打电话给医生，他告诉我需要继续服用药物来治疗抑郁。我又一次走远了。”这是我。

整个世界都在渐渐意识到健康的重要性，在创业公司的世界里，出现了更多健康相关的科技、心理健康科技、变革性的科技以及许多具有社会影响力的科技。然而讽刺的事实是，创始人和企业家自己却在这个创造意义、改变世界的过程中忘记照顾自己。

我已经写过/讲过/教过很多关于我们如何照顾自己的心理状态和精神健康的内容，采访了许多创业者询问他们如何度过这些具有挑战性的时期，并鼓励他们更多地谈论他们如何跳过障碍的过程，以便我们理解现实。但是，你怎么才能知道你正处于崩溃的边缘，或者实际上已经崩溃了？

残酷的事实是，直到你一脚跨过了悬崖，你才能意识到自己的失常。正如我一样，也许你将会学到足够的教训，至少你可以意识到你已经跨越了悬崖。

请注意你目前所处的状态，然后决定是否将自己自由降落到小碎片上，还是能找到降落伞。

这就是最重要和最基本的步骤之一——具备意识。

你是否经历过与以上创业者分享的故事类似的状况？你能在他们的故事中看到自己吗？无论有无，我认为这是第一个关键步骤：

1.诚实对待自己

我们花很多时间营造一个勇敢的表面形象，因为我们必须在向投资者介绍公司时看起来很自信，因为我们必须看起来足够强大以至于团队可以相信我们，我们也需要保持美丽的微笑，这样我们才能在那些在大公司工作、配备司机驾驶梅赛德斯的朋友面前，维持作为一个创业者的光环。

来吧，站在镜子前，看看你自己。与自己交谈。有什么事情进展并不顺利？我在期待什么，和现实有什么区别？在精神上、情绪上、生理上以及能力方面，我的自我局限性在哪里？

一定会出现一个时间，我们开始反思，停止嘲笑自己。我们称它为痛定思痛，意味着当我们处于痛苦中，我们必定会反思这份苦痛。我想要在这个基础上补充一点，在环境因素之外，在人们如何不与我们合作这些外在因素之外，我们还需要反思的是，我们自身在推动这一情况产生时的作用和角色。我们并不完美，我们也不想成为一个完美的人，所以承认自己并没有错，勇敢告诉自己“这就是我做得不好的地方”。

我们必须对自己诚实，否则我们将活在否定中，并且不愿意承认我们确实是碎片化了的。在这个时候，任何获得的支持、任何“防止崩溃的10种方法”、任何“积极的”思想都将变得无效。

2.身体症状

一旦我们能够坦诚地与自我交谈，那么我们就可以尝试识别一些迹象和信号。

继续看镜子，最好是全身镜。注意你的头发、眼睛、肤色和姿势。你的眼睛里有火花还是眼袋更大了？你的头发是闪闪发光的吗？你的肤色容光焕发还是苍白干燥？你是站着宽阔的肩膀上还是因为身体的疲惫不堪而肩膀松垮？

背疼？肩痛？皮肤起反应？腿抽筋？胃疼？你的体重下降或突然变重了？

这些都是信号。也许你正在经历压力并变得消极，或者你过度焦虑，或者你正在失去兴趣和活力。

不要忽视你的身体信号！它能传递很多信息。

3.情绪征兆

情绪是我们必须告诉自己的最有价值的数据之一。我们中的许多人学会了压制情绪或压制那些“消极”的情绪。但情绪就是情绪，就是这么简单。有些情绪可能会让我们感到不愉快或尴尬，但它们既不积极也不消极。

我们是否感到疲惫、没有精力、愤怒、怨恨、孤独、内疚、忧郁和/或对自己失望？我们有时会感到多动，几乎躁狂，一直紧张、担心，然后在情绪之间摇摆吗？我们对过去常常享受的事物、人、家庭和人际关系去了兴趣吗？你是否宁愿在沙发上玩球也不愿参加社交活动？你的头脑是不是不再像过去那样敏捷，甚至不擅长记忆？

这些都表明你可能会出现崩溃、抑郁或焦虑问题。

身体症状的表现可能不仅仅是压力所致。情绪变化是生活的一部分。当这种情况频繁发生并且连续两周以上时，身体会发出警告。为了安全起见，请警惕这种情况并尝试找出可能原因。

不要试图在网上诊断自己。如果你不知道这是否值得注意，请咨询专业医疗人员。这一点非常重要。他们可以为你提供明智的建议，如果您有能力支付咨询费用，可以继续寻求意见。现在还有许多免费热线可咨询教练辅导员和治疗师，他们可以提供帮助。好好运用当今的科技，只要你有免费的无线网络，就可以上网找到帮助。

需要注意的是，朋友的确往往是为了你好，但当你处于这种微妙的心态时，你的现实情况与他们很不同。你最不应该做的的就是和一个不明白发生了什么或者没有知识训练的朋友谈这些，他们只会告诉你，“不要那么想，积极点。”这只会进一步把你推向深渊。

有不少文章列出了你可以坚持的事情，以保持或促进精神状态上的积极。所有这些都是有价值的。根据我的经验，这一切的基本关键是发展我们自我反省的意愿和能力。学会问自己困难的问题，坚持回答的难度和痛苦，然后我们才可以做出决定，采取最适合我们的行动方案。

有时候，这还是一个关于经验的问题。除了近十年前持续几年的严重的抑郁症症状，这些年来我还有其他抑郁发作、焦虑发作、产后抑郁症和自杀念头。我们并不是无敌的，崩溃可能不会只发生一次，这就像每个季节我们都会感冒一样。我试图阻止自己下沉，但我觉得更有帮助的是，当我下沉时，我会保持我正在下沉的意识。当他们到来的时候，我已经从足够的痛苦和抑郁学到了许多。每一次，我都能获得更多的自我意识。而这些都是因为我可以诚实地面对自己。

作为创始人，我们必须学会照顾我们的大脑和思想。因为这可能是我们最重要的资产，用来提出想法、制定战略、实施，用来将创意转化为现实、将其推向市场并以此为生。同样重要的是要注意我们团队成员的精神健康，因为如果他们不在状态，他们就不会创造你想要的东西。

所以，不要只是说我知道这很重要，你关心自己和员工的心理健康，但却在需要参加心理健康活动时找借口说没有预算。学会把你的钱放在你的话语所在。

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Enoch Li是中国加速Chinaccelerator的导师和Bearapy小熊创意法的董事总经理。Bearapy是一家B2B社会企业，通过健康咨询和培训帮助组织和创业公司营造精神健康的工作场所。Enoch的目标之一是改变创业世界对精神健康的看法。她也是《Stress in the City: Playing My Way Out of Depression》一书的作者。

Bearapy将于7月31日下午1:30 至4:30与北京美国商会合作举办心理健康研讨会，主题为“唯一的方法是借助专业的正念与成长”。我们将探讨可持续发展的实践，以改善你的心理、情感和职业健康。

有关其他研讨会，培训或健康的咨询，请联系client@bearapy.me。点击获得更多关于活动信息及报名

China Startup Pulse播客最新一期播客采访了Enoch Li。Enoch Li 是”Stress in the City: Playing My Way Out of Depression”一书的作者，也是 BEARAPY小熊创意法的创始人，致力于帮助成年人获得内心乐趣来减少倦怠和心理健康问题。在本期节目中，Enoch 分享了自己与心理健康的斗争以及照顾员工心理健康的重要性。导师和投资者还需要承担为创业者创造健康环境的角色。来听这个期的播客，可以学习如何通过玩来创造一个心理健康的世界。